'눈밑이 떨리면 마그네슘을 먹어라'라는 말을 들어보신 적이 있으실 텐데요. 눈밑 떨림 증상이 없다면 마그네슘을 섭취하지 않는 것이 좋을까요? 마그네슘은 피로감을 개선시켜 줄 수 있는 영양소로 신체적, 정신정 피로감을 가지고 있는 분들이라면 섭취하면 좋은 영양소인데요. 오늘은 마그네슘의 효능과 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상, 어떤 마그네슘을 고르는 것이 좋은지 알려드리겠습니다.
마그네슘 왜 먹어야 할까??
마그네슘은 녹색 엽채에 많이 함유되어 있는 영양소로 견과류, 두류 및 곡류 식품에도 풍부합니다. 그러나 곡류 중의 마그네슘은 조정 과정 중 80~96% 손실되며 곡류 외피의 '피틴산'이 마그네슘 흡수율을 떨어뜨립니다. 또한 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 마그네슘의 흡수율과 체내 보유율이 떨어질 수 있으므로 정제된 식품이나 가공식품을 많이 섭취할 경우 마그네슘 섭취량이 낮아질 수 있으므로 보충이 필요합니다.
마그네슘의 효능 5가지
1. 피로감 개선
영양제를 섭취하는분들의 대부분은 피로회복을 위해 섭취하고 계실 텐데요. 이러한 피로감의 개선에 도움을 줄 수 있는 성분이 바로 마그네슘입니다. 우리가 에너지를 이용할 때 마그네슘이 세포 내에 에너지 대사에 매우 중요한 역할을 하는 유기화합물의 이동에 필요하기 때문입니다.
2. 신경 안정에 도움
피로감이 높은 이유 중에 하나로 적은 수면시간과 낮은 수면의 질을 꼽을 수 있는데요. 마그네슘을 섭취했을 때 수면시간과 수면 효율, 멜라토닌이 증가하고 불면증 중증 지수가 유의하게 개선되는 것으로 나타나 마그네슘이 천연 진정제 역할을 하고 있다고 볼 수 있습니다.
3. 근육이완
앞서 말씀드린 눈밑 떨림에서 마그네슘이 도움을 주는 이유인데요. 마그네슘은 근육을 이완하기 때문에 눈밑떨림이나 근육경련, 다리 저림에도 효능을 나타내고 있습니다.
4. 생리전증후군(PMS)증상 개선
생리전증후군(PMS)란 여성들이 월경 주기 중에 경험하는 신체적, 정서적 증상으로 복통, 두통, 피로, 기분변화등이 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하는 미네랄로 위의 증상을 개선시켜 줄 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘이 근육 이완을 돕고, 호르몬 균형을 조절하며, 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
5. 스트레스 감소
마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 신경 안정에 도움을 주어 스트레스 감소에 도움을 줍니다.
마그네슘 부족증상
우리의 신체적, 정신적 건강에 중요한 마그네슘은 결핍증상이 흔하게 발생하지는 않습니다. 왜냐하면 신장이 소변으로 미네랄 배출을 제한하기 때문인데요, 그러나 도정과정 중 90% 정도 손실되며 가공식품을 많이 섭취할 경우 마그네슘 결핍이 일어날 수 있습니다.
1. 근육경련
마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여하는 미네랄로 부족하면 근육이 과도하게 수축하여 경련이 발생할 수 있습니다.
2. 신경과민
신경 전달 물질의 분비를 조절하는데 중요한 역할을 하며 분비가 원활하지 않을 경우 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 혈압 상승: 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 심장 박동 불규칙: 부정맥의 위험이 증가할 수 있습니다.
5. 피로감: 쉽게 피로해지고, 체력이 저하됩니다.
6. 두통: 편두통, 긴장성 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
7. 소화 불량: 속 쓰림, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 영양제 추천
정신적, 신체적 피로감 개선에 도움을 주는 마그네슘. 마그네슘을 고를 때는 어떤 것을 골라야 할까요? 아래에서 어떤 마그네슘을 고르는 것이 좋은지 5가지를 알려드리겠습니다.
1. 함량 확인하기:
성인의 하루 권장 섭취량은 남자는 350mg, 여자는 280mg입니다. 과다하게 섭취할 경우에는 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 함량을 확인하고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 흡수율 고려하기:
흡수율이 높은 마그네슘으로는 글리시네이트, 구연산, 말산 마그네슘 등이 있습니다.
3. 원료 확인하기:
자연 유래 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 합성 원료를 사용한 제품은 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
4. 첨가물 여부 확인하기:
화학부형제나 합성첨가물이 들어있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 복합기능성 제품 선택하기:
마그네슘과 함께 칼슘, 비타민D 등이 함유된 제품을 선택하면 뼈 건강을 함께 챙길 수 있습니다.
위의 내용을 고려하여 마그네슘 영양제를 선택하거나 개인의 영양상태나 체질에 따라 적합한 제품이 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 듣는 것도 추천드립니다.
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